ঢাকা |
প্রকাশিত: ২:২৩ অপরাহ্ণ, অক্টোবর ২০, ২০১৬
কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা ও জীবনযাত্রায় নিয়ম মেনে চললে ঘাড় ব্যথা থেকে দূরে থাকা যায়।
– নিয়মিত ব্যয়াম করা।
– শুয়ে টিভি না দেখা।
-পড়ালেখা, কম্পিউটারে কাজ করা, গাড়ি চালানো বা অন্য যে কোনো কাজের সময় দীর্ঘক্ষণ ঘাড় ঝুঁকিয়ে বা বাঁকিয়ে না রাখা।
– শরীরের ওজন কমানো।
– ধূমপান ও অ্যালকোহল বর্জন করা।
– ঘাড় সোজা রাখার ব্যাপারে সচেতন হওয়া।
– কাজের মাঝে কিছু সময় বিশ্রাম নেয়া।
– একটি মধ্যম সাইজের বালিশে শোয়া, যার অর্ধেক মাথা ও বাকি অর্ধেক ঘাড়ের দিকে থাকবে।
– সুস্থ ব্যক্তিরা একটি ব্যয়াম করতে পারেন। কপালে একটি হাত শক্তভাবে রেখে হাতটিকে মাথা দিয়ে চাপ দেয়া। মাথার চারদিকে হাত রেখে এভাবে ব্যায়াম করা। প্রতি দিকে পাঁচবারের বেশি চাপ না দেয়া। দু-তিন বেলা এ ব্যায়াম করা যেতে পারে।
– দুশ্চিন্তামুক্ত থাকা।
– প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানো।
চিকিৎসা
– ঘাড়ে গরম সেক দিলে উপকার পাওয়া যায়।
– চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ খাওয়া যেতে পারে।
– মাংসপেশিতে স্পাজস হলে ফিজিওথেরাপিতে উপকার পাওয়া যায়।
ডা. এম ইয়াছিন আলী
চিফ কনসালট্যান্ট
ঢাকা সিটি ফিজিওথেরাপি হাসপাতাল, ধানমণ্ডি, ঢাকা
Web Nest Ltd.